内家拳修炼，自古便有 “差之毫厘，谬以千里” 之说。习拳吃力，是一大病。而今初学者多被 “快、猛、用力” 误导，一味追求速度与蛮力，殊不知四肢拙力一起，心身真劲必淤结，久练不仅伤身，更入歧途。

今之练拳人，急于拳套、贪求迅速美观，以暴力驱动身形，练时努目皱眉、顿足有声，先闭气而后用力，练毕气喘吁吁、伤及元气。如此数十年苦练，终是门外汉，根源全在误用拙力—— 全身气孔闭塞，气血阻滞，经络不通，既失养生之本，更无技击之能。

真正的内家拳，不用力，才是为健康、为技击的双重正道。

一、不用力，是健康长寿的根本

过度用力、憋气努气，是透支生命的根源。现代竞技体育与职业搏击已印证：高强度暴力训练，往往中年衰退、寿命受损。

内家拳追求的易骨、易筋、易髓，绝非靠硬练得来：

这是养生与功夫合一的根基，而非单纯消耗身体的蛮力运动。

二、不用力，才是内家技击的真义

内家拳核心在内劲，而非外力。

郭云深论形意拳三层功夫，化劲高层即是纯以神行，内外无丝毫拙力。

技击的至高境界，不是拼力气，而是用意不用力。

三、真松不是瘫软，是紧后之松

很多人误解 “松”：以为完全放松、毫无强度便是松，这只是懈，是健身之松，有体无用，遇外力便本能紧张、顶抗，毫无实战价值。

真正的内家松，是紧后之松：

如此得来的松，才是真松。遇外力不顶不抗，稳如山岳。

四、形意拳最快出功之路：站三体式

形意拳有 “一年打死人” 之说，并非靠蛮练，而是靠三体式站出来的真功夫。

三体式不是要站多长时间，而是需要按照正确的方式站对了才行。

三体式的价值：

只要把三体式真站松了，大功自成。

五、明劲不是用力练，是松出来、意练出来的

形意拳明劲，同样不靠用力：

松，是自身体感；

刚，是结构自然成就。

松不松看自己，硬不硬看结构。

六、真松必有意，无意皆是懈

只松无意，便是假松、涣散之松。

内家拳铁律：松出功，意出劲。

对年纪偏大、气血不足者，不必强求站桩时长，但练意不可少—— 行住坐卧，皆可练意。

形意并重，松才更稳、更真：

头上顶、三梢沉，身形放大放远，稳定性自生，松透更易达成。

真松与假松，差别只在一句：

真松，遇外力如山不动；假松，一触即顶、浑身较劲。

习拳正道：

弃拙力，求真松，以意驭劲